2 مشترك

تمارين الإطالة الساكنة (إطالة العضلة رباعية الرءووس)

تصويت

تقييم الموضوع:

ممتاز: [ 1 ]; [25%]

جيد جداً: [ 2 ]; [50%]

جيد: [ 1 ]; [25%]

مقبول: [ 0 ]; [0%]

ضعيف: [ 0 ]; [0%]

مجموع عدد الأصوات: 4
التصويت مغلق

hamza

hamza: عضو فعال; عدد الرسائل : 67
العمر : 37
تاريخ التسجيل : 14/07/2008

مساهمة رقم 1

تمارين الإطالة الساكنة (إطالة العضلة رباعية الرءووس)

مُساهمة من طرف hamza الثلاثاء يوليو 22, 2008 9:02 pm

* تمارين الإطالة الساكنة (إطالة العضلة رباعية الرءووس):
* التمرين:
إذا كانت لديك مشاكل فى حفظ اتزان الجسم بالوقوف على قدم واحدة، يمكن الاستعاضة بحائط أو قضيب مثبت على الحائط لتدعيم اتزان الجسم به.
- الوقوف فى وضع استقامة.
- ثنى الرجل اليسرى خلف الجسم.
- البقاء على استقامة الرجل اليمنى لتدعيم الجسم (ثنى مفصل الركبة اليمنى قليلاً).
- شد مقدمة أصابع القدم اليسرى باليد اليسرى وجبها ناحية الأرداف.
- البقاء على وضع الإطالة من 8-10 ثوانٍ.
- تكرار خطوات التمرين مع الرجل الأخرى.

- أمثلة لبعض تمارين الإطالة الساكنة:
إطالة الصدر
إطالة الجزء العلوي من الظهر
إطالة الرقبة
إطالة السمانة
إطالة عضلات الفخذ الداخلية
إطالة أوتار المأبض